[...] 4 x12-15 12x2 sztabki x 4 serie Ogólnie wydaje mi się, że nie umiem zrobić ostatniego ćwiczenia. Czy ono powinno wyglądać dokładnie tak samo jak 3 tylko powinnam ciągnąć drążek wyżej? Ma ktoś jakiś filmik? W weekend mogłabym zrobić sobie coś w domu. Miska dzis czysta, nieliczona. Jeszcze mi brak apetytu doskwiera. Jutro się chyba zmierzę. [...]
Foty z szefową obgadane. Lecę dalej, póki nie dostanę ewentualnych modyfikacji lub nie zachoruję, gdyż mój dom ma anginę.... W planach jest zakup porządnej wkładki, bo dysproporcje coraz bardziej widoczne... Dzień 1, tydzień 5, 4.11.13, 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 29,5 kg x 3,3,3,3 , 31,5 kg x [...]
[...] i chodzi na nią tak mało osób że zazwyczaj jestem w środku sam (bo nie ma nawet recepcji tylko otwierasz sobie drzwi kartą), dzisiaj przychodze i tak, zawieszony nowy drążek z różnymi uchwytami bo wczesniejszy był tylko do porciagania szeroko nachwytem i troszeczke zdarły się na nim rączki i już jest nowy ;) Wymienili stary działający [...]
[...] na podwójnie? To będzie za krótka niestety... serio musze zainwestować w mocniejszą, tylko nie wiem, jaki opór wybrać do ćwiczeń typu facepull, allachy (przekładam przez drążek do podciagania) ale myślałam o czerwonej 7-16 kg, lub czarnej 11-30 kg. Nie wiem, czy jak na wyciągu ustawiam 15-20kg przy facepull, to opór taśmy 11-30 kg jest [...]
PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]
PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]
PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]
PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]
PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]
wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 czmeu 8 tylko? Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 3s Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8to juz nie ptorzebne nie alcz 2 duzych parti nogi: przysiady [...]
Dzis byl tren, taki dosc szybki z30 minut: - Przysiady jednonoz 10p - Drazek 6p - Pompki classic 10p - Podciaganie z wyciagu dolnego do mostka 10p - Uginanie ramion z wyciagu dolnego 10p - Odwrotne pompki 10p - Wspiecia jednonoz 20p - Spiecia 15p Wszystko to zrobilem 3 obwody, taki ACT , brzuch i lydki tylko 2 obwody bo pierwszego zapomnialem. Tak [...]
03.10.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 6 120 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 8 CC x 8 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow CC x 6 /uchwyt V 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 60 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 /paski 50 kg x 10 4. Wioslo sztanga podchwytem - 3x [...]
16.10.2012 - Plecy 1. Drazek szeroko nachwytem - 6x CC x 11 CC x 10 CC x 8 CC x 8 CC x 6 CC x 6 2. Przyciaganie na maszynie siedzac nachwytem - 4x 160 kg x 12 160 kg x 10 160 kg x 10 160 kg x 10 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki w mocnym odchyleniu tulowia do tylu - 4x 9 sztabka x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 4. [...]
23.10.2012 - Plecy 1. Drazek szeroko nachwytem - 6x CC x 11 CC x 8 CC x 8 CC x 7 CC x 7 CC x 6 2. Przyciaganie na maszynie do brzucha siedzac nachwytem - 4x 160 kg x 14 160 kg x 12 160 kg x 10 160 kg x 10 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki w mocnym odchyleniu tulowia do tylu - 4x 9 sztabka x 12 9 szt x 12 10 szt x 10 10 szt [...]
30.10.2012 - Plecy 1. Drazek szeroko nachwytem - 5x CC x 8 /bardzo szeroko CC x 8 CC x 7 CC x 6 CC x 6 /uchwyt V 2. Przyciaganie na maszynie do brzucha siedzac nachwytem - 4x 160 kg x 15 175 kg x 12 190 kg x 10 190 kg x 10 + dropset 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki w mocnym odchyleniu tulowia do tylu - 4x 10 sztabka x 10 [...]
13.11.2012 - Plecy 1. Drazek szeroko nachwytem - 4x CC x 12 CC x 8 CC x 8 CC x 8 2. Wioslo sztanga nachwytem - 5x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 70 kg x 6 3. Przyciaganie rogow wyciagu dolnego - 4x 8 sztabka x 10 8 szt x 10 8 szt x 10 8 szt x 8 + dropset 4. Martwy Ciag klasyczny - 4x 60 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 [...]